使えるコース

前日の予報がズレて、午前中天気が持った！

朝の１時間だけでも！と修造くんとイメージ合わせて練習に！

しかしすぐに降りそうな気配は無い！

某周回で少し脚を回した後、跨線橋へ

このコース、少し遠いのと案外斜度がキツいので、使い勝手が悪いと思っていた

でも最近リンダ君に教えてもらったメニューがなかなかＧＯＯＤ♪

下りを使ってスピードを維持するスピード練

橋の下を回って立ち上がりダッシュ＆坂往復

クリテに必用な要素がすべてココで練習できる

特に、次の周南クリテは未だにコース発表されておらず、あらゆる状況を想定して練習しなければならない

そう考えれば、ココは持ってこいのコース！

修造くんについて行くのがかなりキツかったけど、明日は雨で休養♪と考えメニューをこなした

その後も雨が降りそうになかったので、牛窓回ってベースレベルの練習もできた

欲張りな１日だった（＾＾）

体幹を体感？

不注意に下痢を悪化させてしまって、５日間まともに食事できなかった（ーー；）

仕事が忙しく、３日目の晩に、やっと医者に行くことができ、抗生剤をもらって快方に向かったが、その間に３ｋｇも痩せてしまった

なんにも吸収されなかったら、このくらい痩せるもんなのかな？


仕事が立ち仕事で、その間かなり辛かった（>_<）

脱力感があるのはもちろんのこと、背中が痛くて残業時間なんか吐き気を覚えるくらい．．．


ところが、下痢がなんとか止まった５日目
１日仕事してても背中が痛くならない♪

どうやら下痢の最中には、お腹に力が入らなくて背中や脚にかかる負担が多かったようだ
普通に立てっているだけでも、体幹をよく使っていたのを実感

体幹がしっかりしていないと、あちこちに不具合が出るということなんじゃな～
そういえば夜中に脚が攣ってきたりして

体幹の不調を脚や背中がカバーしていたんだな


で、６日目の今日、久しぶりに練習

修造くんが付き合ってくれて、牛窓フルコースを走る
今シーズン残りクリテリウム１レースだけなんで、上りを走る必用はないんだが、自転車乗りとして基本的な要素を身体・脚に刺激を入れたかった

少し荒療治ではあるが、時間が無い！

あと２週間！
体力の回復に努める！

ＪＢＣＦ舞洲クリテ 秋

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　写真はＥ１-２組

今日の舞洲は快晴♪
予報は曇り時々晴れで一時は雨の心配もあったが．．．

実際は暑くて参った（>_<）

雨よりは路面のグリップの心配がなくて、走りやすいわ！

３コーナーのパイロンが１本飛び出していて、出口の自由度を阻害するようなレイアウトに変わっていたが、試走した感じ大して問題になるレベルではなかった

暑いので水分をしっかり摂りながらアップは短めに
１分を２回だけアゲて終了

心配なのは今朝からの下痢（ーー；）
脱水症状を起こすからね～
途中で差し込んできても困るわな

ワシの出るＥ１－１組はチームからは青Ｍ、ミゾＰが一緒♪
エリートツアーリーダーの松ちゃんもいる

先頭からスタートして、リーダージャージを着た松ちゃんの後ろあたりをキープして走る
無駄な動きがないから楽！

できるだけ集団前方をひっそりと走ろう～と考えていたが、先頭を引けば後ろはついて来ないし・・・スプリント周回では３人逃げているのに気づかず獲りにいってみたり・・・
結局無駄な動きが・・・（毎度のコトか？）

中盤逃げを追って青Ｍくんが集団を引く場面が多く見られたが、調子が戻っているのだろう、青Ｍくんらしくて頼もしかったな（＾＾）

今回は最後まで集中が切れず、残り周回を冷静に確認しながらペースアップに対応する

最終回の１コーナーを８番手くらいでまわり、バックで松ちゃんの後ろをキープ
予定どうりだったが、松ちゃんは余裕で加速していく
ワシは思うように加速できず後続に被せられていく

後で冷静に考えれば、松ちゃんと脚が違うのに同じポジションにいても無駄だった
松ちゃんを追い越してできるだけ前で最終コーナーを回らなければいけなかったが、いつものことながら思い切りが足りなかった

結局番手をかなり落として最終コーナーに入る
コーナーを利用して少し前に出るが、すでに１０人くらい前にいる

スプリントで番手を上げる脚はないが、キープするべく力いっぱいもがいてみる
最後に一人に交わされ１２位でゴール


今期初の複数ポイント（１５位以内）だが、もっと行けたはず！
自信、勇気が出るくらいの練習ができていなかった

仕事が忙しくてもキッチリ練習して見事３位入賞を果たした修造くんを見習いたい

おめでとう♪

しっかり走っておかないと

明日は舞洲クリテ

今週は残業続きでまともに練習できなかった
反対に身体はボロボロ（泣）

通常ならレース前日は、軽くレース仕様で走って機材の確認、脚へ刺激を入れて終了
・・・なんだけど、今回は違う

凝ったり浮腫んだりしている身体を、自転車で走る身体に呼び戻さなければならない
それなりの距離、時間を走ることによって脚を慣らしておく

ちょうど高校生の練習を見るついでに、前を走ってもらい（走らせて？）後ろで脚を回しておく♪

牛窓の周回コースを５周回
１周目だけワシが前を走ってペースをつくり、残り４周は後ろでチェックしながら脚を回す

４周目後半から２０分ＡＴ走をさせる
上りではいい刺激が入る

思っていたよりいい走りをした高校生！
これからドンドン上げていかなければいけないが、はたしてワシがついていけるか？

そんな心配する前に、自分のレースに集中しましょう♪

・・・ちなみに昨年は前日も出勤して残業していたわ！
それを思えば、明日は去年より頑張れるはず！！

コケた！

今日は水島でクリテ対策練

工場用地の車が来ない周回コース（１．１ｋｍ）でのレースライクな練習会


クリテ練習は短時間高強度
せっかくの週末は距離も乗りたい
ということで、水島まで自走♪
というか、ほとんど岡山からの自走組だが．．．


水島までは追い風だったため脚は軽かったが、実際は？

周回練に入ると、レース同様いきなりペースが速い！

風もあったんでスピードの変化がありキツい（>_<）

しかしコーナーではアドバンテージがあるので、前に前に出て行く

おとなしくしとけばよかった？


自走といっても、ウォーミングアップにはならなかった
レース前のアップはちゃんと負荷を上げていくから、ハイペースに対応できるわけで、いきなりの高強度は若くないと無理？

１５周と決めていた周回数もキツくてわからなくなり、適当に「あと２周！」
余裕がなくて向かい風区間、前と詰まった瞬間ハスってしまった（泣）

もちろん転倒！
一回転して肘、腰、太腿、背中を擦りむいだ

大切なところで水を差して、みんなに申し訳なかった
練習といっても、余裕をもって走らないと迷惑かけるわ
１０ヶ月続いた落車なし記録が途絶えた（ーー；）
・・・普通の人なら何年も落車せんわな～


自転車はエンドが曲がっただけなんで、無理やり戻して事なきを得た♪

２セット目も普通に走ったが、やはりキツかった

週末、仕事疲れの土曜日は無理できんな～


ボロボロになったジャージのまま２時間かけて帰る間・・・チョッとはずかしかったわ（ーー；）

弱くなる？

分かってたことだけど．．．

夏季休暇以降だんだん弱くなっている（ーー；）

ただ、少し仕事に対する耐性が戻ってくるはず！
弱体化も治まってくると前向きに考える

サラリーマンであるワシに選択肢はない
仕事での疲労を含めたものが、現在の実力！と考えれば少し気が楽♪

ただ、仕事が忙しくなると練習量が減るのが難点じゃな

今日は早く終わったが、明日しっかり走る予定（日曜は中山耐久主催のため走れない）なんで短めに・・・某周回で高回転走５周回のみ（＾＾）

舞洲クリテ（９/１１）が終わるまで、調整レベルで抑えておく

脚を回すこととダッシュだけは、今のレベルを維持しとかないと！

跨線橋で

残業予定だったが、申請が通らず定時で終了♪
こういう時だけ労働組合がありがたい（＾＾）

で、りんだくんからお誘いがあった、跨線橋インターバル練へ！

ちょうどりんだと追Ｔ２人が始めたところだった
すぐさま合流
その後Ｍ本くんも合流した

初めてだったので、どんなペースかついていったが、上りもＡＴレベルの一定ペース
６ヶ所あるコーナー後の立ち上がりももがくレベルではない
追い込むわけではなく、インターバル的で徐々に脚を削っていくイメージ

途中から上りで少し頑張ったら、その後の追Ｔがもっとペースを上げ、かなりキツいレベルに（>_<）

といっても、絶対速度が遅いので、ワシにとっては走りやすい
得意分野のベースアップにはなるからちょうどいいかな？

レースが近いんで、弱点強化より得意分野に慣れるほうが得策じゃろ♪

１５本ほど頑張って、終わらせてもらった
これ以上やると、逆に疲労してしまうからな～

しかし、以外にも今日は脚が回ったわ（＾＾）ｖ

走れるときに

レースのダメージが大きく、まだ筋肉痛が治らない（ーー；）

しかし、今日残業予定だったのが明日に延期

ということは今日はそれなりに走っておくべきか？

負荷をかけられる状態ではないが、流すだけではもったいない

ベーストレで軽めの負荷をかけておくか？

いつものように土手を往復
５本のところを、４本に減らして負荷がかかり過ぎないようにする

（通常、徐々に上げていくので、５本目になるとかなりキツイから）

昨日より脚の痛みは和らいでいるが、通常よりペースは遅い
しかし心拍はかなり上がっている
心肺に一定時間刺激を入れて、持久力の維持が狙い


本当はもう１日　回復に当てたかったんだけど．．．

筋肉痛か？

昨日のレース前、脚の痛かったところ．．．
単なる筋肉痛だったか？

土曜日に調整でダッシュを何本か行ったが、修造くんと一緒だったので、ついつい力が入りすぎたかも？
仕事でいいかげん脚に疲労がきていた（パソコン前に座っているだけで攣ってくる）ので、通常のレース前調整より控えめにしておくべきだったわ

その状態でレースを走り、いつも以上に酷使したおかげで、かなりダメージが残っている
ますます筋肉痛が激しくなった感じ（泣）

いつもならレース後に摂るアミノ酸やサポーターを、昨日に限って忘れていた（>_<）
雨対応に気をとられてたおかげか？

昨日山口で遭った大雨が今朝岡山にやってきて車通勤（ーー；）
午後には雨はあがったので、帰ってから小一時間軽く走る
軽く回していてもハムストリングに負担がかかっている感じ・・・少し痛む

回復走といっても、立ち仕事で張った脚をほぐすイメージだけどね！

山口維新クリテリウム

６月の奈良クリテから２ケ月

久しぶりのレースは山口クリテ！

よりによって雨(ｰ ｰ;)

２ケ月間ベースアップ(以前のレベルに戻すだけだけど)をはかってきて、夏季休暇中はコンディションも上がってきてたはず！
なのに仕事が始まって、一気に脚の疲労が溜まって…思うように事は運ばないもんじゃわ〜

レース前に脚を触ったらかなり痛みがき…昨日は気がつかなんだわ
スタートまでの待ち時間に脚を揉んでたら、反対に痛みが増したが(ｰ ｰ;)

二列目からスタート
序盤は先頭付近で展開出来たけど、５周目くらいからキツくなりズルズル後退
青Mくんやハリーさんが抜いて行く

これはヤバいパターン？
例のごとく集団から切れるか？
しかしストレートで遅れてもコーナーで追いつくので、ギリギリ集団に着けて走っていたが、ちょうど半分の12周目くらいにコーナーで前者がコケて自転車がワシの前輪に絡んできた(>_<)
ストップせざるを得んのでワザと転んでニュートラルを受けた(^^)
１周休めた♪

しかしみんなよく転ぶわ
４〜５回は見たな
ワシは、スタート時は雨が小康状態だったが、本降りになるのはわかってたから空気圧は低めの6.5気圧くらい？ 全く問題なかったけどな！

ワシがニュートラル申請してた時、青M君が1人で転んですぐ起きて走り出したがな！
ニュートラル使えばよかったのに〜

復帰は縦長になった集団の最後尾
すでに集団が分裂しかかっていたので自然と第2集団となる

その中にはハリーさんがいて、集団を仕切ってくれていた！
心強い！
しかしその集団でもキツくなり、残り2周で切れてしもうた(ｰ ｰ;)

完走は出来そうだが、もう後ろはほとんどいない(ｰ ｰ;)
最終回に入ってところで1人に抜かれ、どうやら最後尾になったみたい？
ケツにはなりたくなかったんで、最終コーナーで前に出て立ち上がり踏み倒したけど…あっさり抜かれたわ（泣）

どうやら彼(しまなみの若い子)は、脚はあるけど、コーナーがメチャ下手だったようだ！
ワシと正反対じゃな(^^)

最後尾だったけど28人しか完走してないの(エントリーは53人)28位♪

まあまあええじゃろ？