昨日、ブログを更新して座ってた椅子の向きを変えたとたん！ 痛っ！！
足が攣った（>_<） 左ハムストリングが．．．
それも２回！ なかなか治まらず かなり痛かった～
これは大変！レース中に攣ったら大事（おおごと）
今日、残業を切り上げて整体へ行きテーピングをしてもらった。
「水分はちゃんと採ってますか？」「ミネラルを採らないとダメですよ！」
普段、水道水しか飲まないんで（スポーツドリンクは好きじゃない）しっかり水分を補給しても、ナトリウムとカリウムをバランスよく摂取しないと保水力がなく、すぐに排出されるらしい。
最近、バナナを買ってもすぐに傷むので、しばらく食べてない気がする。
レースまでにしっかりバナナでも食べようか？
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足裏にできていた 魚の目 がスッキリ治った！
実は先週、足裏が痛いと思ってよく確認すると、少し腫れた部分の中央に芯ができて、そこから痛みが出ていた。
魚の目なんか子どもの頃一度できた事があったが、40年ぶりに再びできたのはレース前。
これはヤバイ！と、40年前に治療に使った「スピール膏」を薬局で購入。（４０年以上売られているくらいだから、よく効くんだろう）
３日間づつ２回使用して、本日取ってみると．．．患部が白くなり、ほじるとポロっと芯が取れた（＾＾）ｖ
やれやれ 再びできなければいいけど。。。
ここんとこ、毎日通勤にもレース用シューズ（インソールが入ってクッションがなく硬い）を使用していたのが原因かな？
今週から通勤用が復活したんでもう大丈夫か？
今日は悩んだけど、定時日なんで金山へ行った。
１本だけ登って終了。無理はしなかったけど心拍はかなり上げる事ができた。
あと二日はしっかり調整しよう。
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週末にレースを控え、調整に入っている。
といっても、疲れ（筋肉痛、違和感）がかなりあるんで調整どころか回復させるので精一杯！
でも、走らないわけにはいかないんで仕事帰りに1時間半くらい走る。
二日間回復に当てたわけだが、足腰の違和感は消えない（>_<）
こういうときに整体、マッサージに行きたいが交替勤務じゃないんで平日に行くのはほとんど無理。（交替制のときは良かったなぁ～）
このままだらだらと一週間過ごすか？逆療法で頑張ってみるか？（理想は短い追い込みとＬＳＤレベルの回復走のセットなんだが）
いずれも実行するには勇気がいる（自分の身体なのによくわからん）．．．むずかしい
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昨日 練習後に楽しみにしてたことがあった。
土曜日の晩、観る事の出来なかったドラマ「ＲＯＯＫＩＥＳ」のビデオを観る事！
さっそくビデオを再生すると．．．ザ・イロモネア！
「えっ なんで？」
どうも録画時間を一時間間違えたみたい（ーー；）
しかたなくイロモネアを観て笑ったが、納得がいかん。
やっぱり、最近ボケてる～（>_<）
この「ＲＯＯＫＩＥＳ」というドラマ、ひょんなきっかけで観はじめた、唯一観ているドラマだった。
内容は ベタだが、登場人物の名前が懐かしいタイガースの選手の名前なんで微笑ましいうえ、これが結構泣ける（年齢とともに涙腺がゆるんでいる）んです！
残念でならん．．．
今日は普通に仕事だったが、昨日疲れで通勤ライドはのんびり（＾＾）
行きも帰りも４０分くらい軽く走っただけ。
登りばっかり走ってたんで、腰にかなり負担がかかって痛い！今週は無理できんな～
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小川ロード対策練してりんご園周回練を設定してくれた。
遅れてはいかんと早めに家を出たが、そういう時に限ってパンクなんぞしてしまう（>_<）ついてない．．．
今年はキシモト君と自しか出ないのに申し訳ないと思いながら、このクソ暑いのに５回も登れるか！と考えていた。
ところがキシモト君が体調不良で欠席だったんで、ＢＲ－２にあわせて４回でこらえてもらうことになった（＾＾） どっちにしてもしんどいのに変わりはないが．．．
スタートはパレードで！といった矢先、１００ｍも行かんうちにナカニシ君アタック。みんなつられてペースアップ。 ついていけない（ーー；）
先週の倉敷練でもそうだったが序盤のハイペースにまったく対応できない。これはいい事ではないが、小川ロードのように特殊なレースでは頂上までタレずに登れるペースが重要なんで（それでも完走できなければどうしようもない）、今回もタレずに４回キッチリ登る事がテーマ。
チーム全員先に行かれてしまったが、マイペースで登っていたら徐々に落ちてきた者をかわしていく。
下った後の平地でも１周目はアンドーさん、２周目はナカニシ君、３周目は途中から参加のナカガワ君とローテが組めたので運がよかった。
最後の登り、うっし～♪を視界に捕らえながら最後まで追いつくことが出来なかったが、子守で練習できてないのか？彼の力はこんなもんじゃないはず。
しかし暑かった！最終周に入る前、トイレで水を補給したが、これがよかった。飲む以外に身体にかけるため、すぐに水がなくなる。足に水をかけながらなんとか最後までタレずに走る事ができた！
あとは、今日の疲れをいかにして早く取り除くかがテーマだな。
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午前中、軽く走って早めに切り上げフレームの修理をする。
以前樹脂層を削っていたので、そこにガラスクロスを貼って割れを止める。
その上から補強に一巻きクロスを巻く。
乾いたらヤスリとサンドペーパーで凸凹をきれいにする。
パイプなんで樹脂がうまいことのらずにクロスの目がでてしまったが、クリアラッカーを塗って完成！
押さえたらペコペコしていたパイプがびくともしなくなった。
来週から通勤はこれで行くで！
今日はこれから岡山で同窓会。雨の中歩いて駅まで行くか？酒も弱くなったし、あんまり気が乗らんなぁ～
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６年落ちのエクストラプロライトカーボン（インターマックス：アルミ カーボンバック）に１０速を移植して３週間たった。
今は通勤にも練習にも使っているが、来週の小川ロードからレースにも使う予定。
最初は調子良かったが、だんだん異音が出てくるようになり今ではダンシングするとかなりの音が出る（>_<）
自分ではＢＢのあたりから聞こえるのだが、特にガタがあるわけではない。
帰りに大森さんに相談してみた。
「そんな音の出るような構造じゃないんだけどなぁ～」
確認してもらったけど、ＢＢ、クランクあたりは問題なさそう。
「ギア板やハンドル周りもガタがあると音が出るよ」
チェーンリングの取り付けは緩んでいたが、締めなおしても異音は出る（少し小さくなったような気はするが．．．）
ハンドル周りも増し締めしてみた（これで少し音は小さくなったようだが、まだ異音はする）
ペダル軸のガタも気になるように言われたが、締め方がわからん。（工具がない）
異音がすると気分的に身体が重たくなる。
キチッと整備して、軽やかに走りたいものだが難しいね～
今日はまったりと疲れを取るように走る。
夕方になっても、力いっぱい蒸し暑かったが 夕日はきれいだった！
明日はヒビの入ったカーボンフレームの補強修理をするで！
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今日は水曜定時日で、早く終って金山を登る予定にしていた。
そこへナカガワ君から練習のお誘いメールが．．．
「今日は金山へ行くで！」
と、つきあってもらうことに。
１８：００前に登り口についたので、往復して２本登る事にする。
しかしいいタイミングで一緒に走れた！
最近 身体がだるく、金山を走る予定にはしていたけど、一人だったら１本でやめているか、のんびり走っているか．．．誘惑に負けるところだった（ーー；）
でも、ナカガワ君のペースが速く、すぐ一人になってしまった。
まぁ 最初から一人よりは頑張ったけど．．．
ここんとこ何回か登っているが、ウインターミーティングのタイムに届かない（>_<）
寒くて身体が動かない、しかもシーズン前の方が速く登っていることが気に入らん。
慢性的に疲れが残っているんだろうか？しっかり休養をとったらいいタイムが出るんだろうか？
実際、今は疲れが溜まるように練習しているんで仕方ない部分もあるけど、休養して疲れをとっても記録更新の自信 ないなぁ～
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今朝はゆっくりサイクリング。
さすがに身体がだるい（-_-；）
吉井川の河口まで出て、そこから土手沿いに流して会社へ。
家を出たときはまだ涼しいが７：００を過ぎると日差しが強くなり暑い。
夕方、日が暮れても蒸し暑くてやっとれん（＞_＜）
今日は休養日ということで、このくらいてこらえてもらおう（＾＾）
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今日は倉敷で早朝練習。
チーム倉敷が、どんなところで練習しているのか興味があった。
朝早く（６：００～）で涼しいだろうと思っていたら、非常に蒸し暑い（＞_＜）
おまけに、第一部のサイクリングが平地無し！常にアップダウンで朝から辛い。
チーム倉敷の二人（ナカニシ、ミヤケ）は平然といいペースで登りをこなす！
いつもこんな感じで流しているんか？チーム倉敷 恐るべし！
第二部の愛宕山周回練。
このコースは半分アップダウンで半分は緩い登り基調の平地。
休むところがないキツイコース。
周回練には７人が参加。レースペースの練習ということだが、７人いればなんとか格好がつく感じ。
２周目からペースアップ。いきなりトミちゃんがかけまくり！メインの登りで既に集団から遅れてしまう。
足がだるく、登りでギアをかけられたらついていけない（>_<）
下りで追いつくが次の登りでまたしても遅れる。
平地までに追いついたが、先が思いやられる。
次の周も同じパターン。 情けない．．．
４周目になると登りのペースが落ちてなんとかついていけるようになった（＾＾）が、メインの登りでナカニシ君アタック。誰も付いていかない（いけない？）んで集団に残って様子をみる。（足を休めるため）
次の登りでナカニシ君が見える。集団は勢いがないんで単独で先頭に追いつきそのまま逃げる。
精神的にはしんどいが練習と思って頑張ってみる。
最終周の登りでナカニシ君のアタックを見送ってしまった。精神的にこの辺が弱い（‐ー；）
しかし、レースレベルの練習にはもってこいのいいコース（キツイコース）だった。
早朝練習で暑くなる前（１０：００前）に終われるのもよかった。
これからは早朝練習がいいな！
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